Tu je 7-dňový diétny plán, ktorý môže pomôcť znížiť nadúvanie. Obsahuje ľahko stráviteľné potraviny. Je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako sú fazuľa, cibuľa, kapusta, brokolica a sýtený nápoj. Na podporu správneho trávenia sa odporúčajú aj menšie porcie a dostatok vlákniny.
Deň 1:
- Raňajky: ovsené vločky s mandľovým mliekom, plátkami banánu a chia semienkami.
- Obed: grilované kuracie prsia, quinoa a cuketa na pare.
- Večera: Pečený losos s ryžou a špenátom.
- Občerstvenie: hrsť mandlí alebo iných orechov.
Deň 2:
- Raňajky: Smoothie z kokosového mlieka, špenátu, čučoriedok a ľanových semienok.
- Obed: Hovädzí steak, pečené sladké zemiaky a mrkva dusená v pare.
- Večera: Tofu na panvici s ryžovými rezancami a cuketou.
- Občerstvenie: Jablko s niekoľkými kúskami mandlí.
Deň 3:
- Raňajky: Avokádový toast na bezlepkovom chlebe s vajíčkom.
- Obed: Ryžová kaša s kuracím mäsom a zeleninovým pyré (mrkva, tekvica).
- Večera: Pečené kuracie stehno so sladkými zemiakmi a brokolicou.
- Občerstvenie: Hrsť slnečnicových semienok.
Deň 4
- Raňajky: Jogurt s ľanovými semienkami, kúskami jahôd a malým množstvom medu.
- Obed: Rybie filé (pstruh alebo treska) s dusenou zeleninou a zemiakmi.
- Večera: Kuracie prsia s pečenou mrkvou a tekvicou.
- Občerstvenie: Hrsť kešu orechov.
Deň 5:
- Raňajky: Ovsená kaša s jablkom, škoricou a mandľovým mliekom.
- Obed: Grilovaná zelenina (paprika, cuketa, baklažán) s humusom.
- Večera: Tofu stir fry s ryžou a baby mrkvou.
- Občerstvenie: Plátok melóna.
Deň 6:
- Raňajky: Omeleta s paradajkami a špenátom.
- Obed: Pečený losos s quinoou a dusenou špargľou.
- Večera: Kurací vývar s ryžovými rezancami a koriandrom.
- Občerstvenie: Plátok hrušky a hrsť mandlí.
Deň 7:
- Raňajky: Smoothie z kokosového mlieka, banánu a malín.
- Obed: Grilované morčacie prsia s varenými zemiakmi a brokolicou.
- Večera: Tofu na panvici so špenátom a pečenými sladkými zemiakmi.
- Občerstvenie: Hrsť tekvicových semienok.
Ak si nie ste istí, či určitá potravina spôsobuje nadúvanie, skúste ju vynechať a sledujte, ako sa budete cítiť.
Náš tip
- Po jedle žujte kryštáliky mastichy.
- Vyskúšajte mastichový koktail.
- Vyskúšajte mastichové kahttps://masticlife.sk/collections/vyzivove-doplnky-chioska-mastichapsule.
FAQ
Čo môžem robiť, ak mám časté nadúvanie?
Ak máte časté problémy s nadúvaním, môže to byť dobré:
- Monitorujte svoj jedálniček: identifikujte potraviny, ktoré vám spôsobujú problémy. Dodržiavajte diétu.
- Skúste vylúčiť niektoré potraviny: Ak máte podozrenie, že máte intoleranciu (napr. laktózy alebo lepku), môžete ich na určitý čas vylúčiť a sledovať, ako sa cítite.
- Poraďte sa s lekárom.
Ako sa zbaviť nadúvania?
- Jedzte pomaly a menej naraz.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vás nadúvajú.
- Pite veľa vody a vyhýbajte sa sýteným nápojom.
- Po jedle sa prejdite, aby ste podporili trávenie.
- Vyskúšajte teplý zázvorový alebo mätový čaj, ktorý môže pomôcť pri nadúvaní.
